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Se reconstruire après un burn-out

burnout comment se reconstruire

Si le burn-out ou syndrome d’épuisement professionnel est généralement associé au monde professionnel : stress chronique, forte intensité du niveau de stress, charge de travail importante, manque de communication, faible reconnaissance, mauvaise ambiance de travail…. les causes peuvent en être multiples et dépasser le simple cadre du travail.

Cette période d’épuisement professionnel est peut-être, l’occasion de repenser globalement l’équilibre entre les différentes sphères de votre vie : familiale, sociale et professionnelle.

L’idéal, si vous êtes dans cette situation, est d’accepter d’être accompagné(e) par un professionnel de santé qui vous aidera à ne pas perdre pied et vous permettra d’amorcer votre reconstruction après votre burn-out.

Dans cet article, je vous propose des pistes de réflexion pour initier une reconstruction durable sur le plan professionnel et personnel.

Se déculpabiliser

Le burn-out touche généralement des personnes totalement investies dans leur travail et dont l’éducation a été fortement imprégnée par les valeurs de la performance et du sens de l’effort. Si ces valeurs sont positives, l’excès d’investissement professionnel au détriment des autres pans de sa vie peut conduire à un réel déséquilibre. Vous n’êtes coupable de rien et il est important de couper court aux pensées auto-culpabilisantes car la douloureuse expérience du burn-out est une alerte pour vous faire prendre conscience d’une situation de crise dans votre vie actuelle et le besoin de la redéfinir.

Prendre du repos

La prise de distance avec votre environnement professionnel et le repos physique et émotionnel vous permettront de vous couper d’un contexte non-porteur d’émotions positives. C’est une première étape dans la reconquête de votre identité et un temps pour prendre soin de vous-même. Cette phase est importante car elle vous permet de vous remettre au cœur de vos préoccupations et de vous accorder le droit de vous redonner toute la place que vous méritez.

Prendre le temps de « penser »

Sans culpabiliser, avec le temps et l’énergie nécessaires, vous devez penser aux raisons profondes qui ont pu vous amener au burn-out. Il est nécessaire de consacrer un temps à la prise de recul, à la remise en question et à l’identification des éléments qui n’étaient plus en accord avec vous-même.

  • Identifier les raisons de son burn-out
  • Définir les valeurs personnelles qui ont été atteintes
  • Se redéfinir en temps que personne et non en tant que salarié (ou chef d’entreprise)

Pendant cette période, vous pouvez faire appel à vos amis proches et à votre famille pour vous aider à prendre du recul et à porter un regard bienveillant et positif sur vous-même.

Réinvestir son champ personnel

La reconstruction post burn-out demande de redéfinir vos priorités, de prendre soin de vous et de votre santé. Cela passe par un retour à soi et au fait de reprendre du plaisir dans des activités qui ne génèrent pas de pression mais qui procurent un bien-être intérieur. En fonction de vos goûts personnels, cela pourra être la lecture, le jardinage, le sport, des activités artistiques, ou toute activité qui vous détend. Cette étape doit vous permettre de vous reconnecter à votre moi authentique et de vous encourager à agir pour retrouver le plaisir dans l’action.

 

pret pour le changement

Se redéfinir

Le burn-out remet en cause vos certitudes professionnelles passées, mais l’être humain ne se résume pas aux seules performances dans le travail. Cette phase de votre vie doit vous inciter à agir différemment que par le passé, comprendre que votre valeur ne dépend pas uniquement de votre travail et que votre richesse intérieure doit être entretenue.

La redéfinition de vos valeurs, de vos priorités, de ce qui fait sens pour vous doit être le socle d’un équilibre durable dans votre nouvelle vie. Cette étape doit vous permettre de trouver votre rythme de vie idéal, une combinaison d’activités qui ne néglige aucun des éléments qui vous apportent au quotidien sérénité et joie de vivre.

Le travail doit retrouver une place adaptée à vos besoins et à vos limites et cela peut se matérialiser par une reconversion professionnelle ou l’adaptation de votre poste à votre retour dans l’entreprise.  Les autres champs de votre vie doivent être également réinvestis pour créer des espaces de protection et de liberté et vous permettre de rompre avec la seule dimension professionnelle.

J’espère que ces éléments pourront vous guider vers une vie pleine de sens, l’intégration de nouvelles habitudes et où toutes les dimensions de votre personnalité pourront s’exprimer pleinement afin de vous garantir un équilibre de vie durable.

Les experts du Grand Bain sont à votre écoute pour vous aider à progresser dans votre réflexion et à identifier en profondeur vos besoins professionnels, votre vision de vous-même et à mettre en place l’équilibre que vous souhaitez entre vie professionnelle et vie personnelle.

A votre écoute,

Sophie
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